Ko nga mahi tino whai hua mo te mate taumaha he 16 pai rawa atu

Kaore e taea e koe te tiki i nga waahi mai i te meka - kia ngaro te taumaha me te wa roa, me kai tika koe me te whai waahi ki nga mahi tinana.

Ka whakamahia e koe nga kalori ka mau, ka piki ake nga uaua, ka tika ki te whakatere i te pākia - kia nui ake ai te taumaha ka ngaro atu koe i te taumaha.

Rapua o kakahu mo nga karaehe, whiriwhiri i tetahi o nga mahi pai tekau ma ono mo te ngaro o te taumaha me te tu i runga i te huarahi ki a koe ano he hauora me te angiangi i tenei ra.

Nga Mahi Tino Taumaha Taumaha

I roto i tenei tuhinga ka kite koe i nga mahi taumaha taumaha tino whai hua e tino kaha ana te mahi me te awhina i te ngako nui. Engari ki te hiahia koe kia kite i konei he matatini o nga nekehanga ngawari ngawari ka taea te mahi i te kainga, ka he koe.

Ko nga huarahi whai hua hei whakaiti i te nui o te ngako subcutaneous he mahi tinana, me te kaha o te whakangungu, ka taea te whakatutuki i nga hua nui ake. Ae, ko etahi o nga whakaaro e taea ana te mahi i te kainga, ina koa he nui te taumaha me te uaua ki te mutunga tonu o nga whakangungu whakakao. Kei te korero maatau mo nga mahi, ara, me mahi koe, a ka kii ahau me mahi koe ka tino awhina ki te ngaro o te taumaha. Ka awhina te kai tika ki te whakamutu i te ngako, me te whakakori tinana ka awhina i te tahu i nga toenga ngako.

1. Haere

Ko te hikoi he mahi tino pai hei whakaiti i te taumaha: Kaore e hiahiatia he taputapu taapiri, mena kaore e tika kia whai waahi koe ki te whare whakangahau.

He mahinga tinana noa iho tenei, ko te tikanga kaore koe e haurangi i to turi, ka riro i a koe te whara, ka taea e koe te waiho i a koe i runga i te rua o nga wiki mo te wiki neke atu ranei.

Mo te hunga e whai raru ana i te hauora, tae atu ki te mate me te mate ngakau, kaore i te kaha te hoko, kaore i te whakapai ake, hei whakapai ake i te ahua hauora me te oranga hinengaro.

I runga i te nui o te pauna, e haere ana i te tawhiti o te 10 kiromita i te 5 ki te 8 Calories ia meneti, mai i te 40 meneti mo te 45 meneti.

I taua tere tere, e haere ana i te 45 meneti i te ra e tata ana ki nga ra katoa, ka taea e koe te maturuturu o te haurua ki te wiki kaore i te whakarereke i o mahi.

Na, tangohia nga hu mo te haere, huri ki te kaitakaro, ka haere i runga i te haereere haere i nga taha o nga rangatira.

Mena kei te noho tata koe ki to mahi me to toa, ka tuhia te momo kawenga nui, ka kite koe i te wera o o hoa. Ka kino te rangi, haere ki te huarahi o te rohe, ki te alley ranei, ka rere ranei i runga i te papaahi.

2. Whakangungu me nga taumaha mo te mate taumaha

Taumaha - te ahua cylindrical, pōro rino me te pene kotahi. Kaore i rite ki nga Dumball Dumbad Dumblells, ko te taumaha o te taumaha kaore i te tohatohahia, ko te tikanga ka mahi to tinana ki te pauna i a koe me te taumaha o te taumaha.

Ko nga Gireworm kaore anake e tahuna ki te 400 Calories i roto i te 20 meneti, engari ka whakapakari ano i te ngakau, te marino, te tika, te mahi i nga roopu uaua katoa.

I te mea ko nga taumahatanga me nga taumaha kei roto i te mahi o nga uaua katoa o te tinana, ka whakatere taua whakangungu kia tere ake te ngako o te tinana, kia ora ai koe i te ngakau. Ina hoki, ko te whakangungu 20-meneti me nga taumaha he rite ki te kotahi tekau kiromita te rere i runga i nga kaata tahu me te mana o te punaha cardiovascular.

Heoi, mo te whakangungu angitu me nga taumaha, ka hiahia koe ki te ngoikore ki te karo i nga whara me te whiwhi i te painga nui mai i te whakangungu. Mena kei te timata noa koe ki te whakatau i nga taumaha, me whai akoranga ka whiwhi koe i nga tohutohu mo te mahi i nga mahi mahi me nga ture haumaru e tika ana kia haere ki nga whakangungu.

3. Kauhoe

Ka taea e te kauhoe kaha te tahu mai i te 400 ki te 700 Calories ia haora. Ka ngaro te taumaha, ko nga momo kauhoe katoa he whai hua, ka tiimata mai i te koni i te uma, "Brassus", me te oati ano he kuri.

Ko te kauhoe he tikanga tino whai hua me te tonic mo te taumaha taumaha. Kei te mahi enei me te utunga ohorere i o ratou waewae, ka kaha, ka kaha, ka whakangungu te tinana katoa.

Ko te kauhoe he tino painga mo nga wahine i roto i te tuatoru o te wa e hapu ana me nga tangata e mate ana i te peehi, he whanoke me nga mate o te punaha musculoskeletal.

He whiringa nui hoki mo te hunga e mamae ana i te mate huakore, na te mea ka awhina te hau mākū ki te horoi i nga huarahi.

He maha nga kaitakaro e whakamahi ana i nga akomanga i roto i te kaukau hei huarahi i te wa e whakaora ana i muri i nga whara. Ka rumakina te tinana ki te wai, ko te taumaha o to pauna he 10% o te taumaha tinana. Hei taapiri, ko te wai he 12 nga wa ka nui ake i te hau, e pai ana ki te whakapakari me te pupuri i nga uaua ki te ahua pai.

I te wa e kauhoe ana, ka uru nga roopu uaua katoa, mai i te Press me nga uaua o te tuara ki nga uaua o nga ringa, nga waewae, nga uaua me nga uaua me nga uaua me nga uaua me nga uaua. Ka taea e te kauhoe te whakakii i etahi atu mahi e rere ana, e haere ana, ka taea ranei e koe te momo oranga tinana.

Kaore koe e mohio ki te kauhoe? Ehara i te raru. Mena ka taea e koe te kauhoe mai i tetahi pito o te kaukau ki tetahi atu, katahi ka taea e koe te kauhoe kia iti ake te pauna.

4. Te pahikara

Ko tetahi atu huarahi kaore i te -musical ki te ngaro te taumaha ko te eke pahikara. Ka taea te tahu i te 372 ki te 1100 Calories ia haora, i runga i to taumaha, te tere me te whenua.

Ko te kore e rite ki te rere, kaore i te eke te pahikara i nga hononga, a, ko te timatanga ka taea te pana i etahi maero, kaore i tino ngenge.

He pai ake te hākinakina pahikara i roto i nga momo waahanga o te rohe ka taea te whakangungu pai, kia whakapakari i nga uaua o te punaha o raro me te punaha o raro.

Mena kei te noho tata koe ki te mahi, ka taea e te pahikara te whakaohooho i te hanga o te Endorphins me te whakatere i to metabolism, ano, kei te penapena i runga i te hinu. Mena he uaua, he kino ranei te pahikara i to rohe, he kino ranei, me whakaaro koe mo nga paihikara whakangungu.

Te Tari i te nuinga o nga whare whakangahau, ko nga pahikara whakangungu ko te tino mamae me te tino whai hua mo te tahuna o te kao me te tere o te pākiri.

Ahakoa nga kaiwhaiwhai, i nga kaieke pahikara ranei e uru ana ki te waa ka taea e te whakataetae nga paihikara. Neke atu i te 30 Kiromita te patunga mo te akoranga haora, me nga kaiuru whakataetae ka tae ki nga tere kaore e taea te whakatutuki i te pahikara pono.

5. Orbitrak (simulator simulator)

Ko te orbit o te whare, i te whare tapere ranei he huarahi whakangungu mo nga roopu uaua katoa.

He iti ake nga hononga honohono atu i te taatai, kei te neke ano te Orbit, ka taea e koe te mahi i nga uaua o te tinana o runga, hei taapiri i nga uaua o te tinana o raro.

Ka taea e nga simulators elliplical te tuku i a koe ki te whiriwhiri i te taumata o te kaha o te whakangungu, te whakaheke me te hiki ake i te ara. Ko te kupu, ko te mahi i nga roopu rereke o nga uaua o te waewae, i mua me muri o nga kurupae o muri.

Ko te tangata toharite me te awhina o te orbit ka taea te tahu neke atu i te 600 Calories ia haora. Ko nga nekehanga i runga i te whakarite i nga nekehanga i te wa e rere ana, haunga i nga whara, te pupuri i o ratou turi me etahi atu hononga mai i te "kakahu". Mo te hunga e mamae ana i a Gothitis, he mate o te tautoko -epine taputapu me te hihiri, he pai te oriwa ki te kore e whara i te whara.

I te wa e uru ana koe ki te orbit, kia mau ki nga nekehanga neke, kaua hoki mo nga mea kua whakaritea, kia kaha ake ai te maha o nga kaumatua ka mau ki nga uaua o nga ringaringa.

Kaua e whakawhirinaki ki nga Calories i runga i te simulator mena kei te hiahia koe ki te mohio ki te maha o nga Calouls tahuna. Engari, ka ngawari te whakangungu, ngana kia uaua ake - ngana ki te pupuri i te waa pulse i te 85 ōrau, ka piki ake te taumaha.

6. Te rere

Mena ko koe tetahi o nga tangata e aroha ana ki te rere, na he waimarie koe.

Ko te rere e tata ana ki te 600 Calories ia haora, ka kaha ki te whakapakari i nga wheua me nga kopa honohono, ka aukati i nga mate o te punaha cardiac, te whiu, me etahi momo mate pukupuku.

Ko te mea anake e hiahia ana koe mo te rere ko te rua o nga hu hei tiaki i nga hononga, me te kaitakaro me o puoro tino pai, mena ka pai ake te whakahihiri.

Ka taea e te whakangungu waenga te whakapiki i te maha o nga kalori i tahuna ia ra i te rere. Ko te "mahi tere", ko nga whakangungu waenga ko nga mea poto, ko te nuinga o te 30 meneti me te 2 meneti te rere i te tere tere.

Ko nga huihuinga ka wera i te maha o nga kao i roto i te waa poto, whakapai ake i to pākia hei awhina i te tahu i nga kaata i te ra me te whakapiki i te papatipu uaua.

I tenei ra, e kii ana nga tohunga kia kaua e totoro i mua i te rere. Engari, kia mahana ake i te wa e haere ana, whakaarahia ou turi, kia 5 meneti ranei i mua i te oma.

Mai i te wa e raru ana, ka taea e koe te aukati i o hononga, he pai ake te whai i nga taputapu ngaio me nga kaimori tika e tika ana mo to taera.

7. Tennis

Ka taea e te puranga o te taakaro tennis te tahu ki te 600 Calories ia haora.

Mena kei te pirangi koe ki nga taakaro takirua, ko tennis he whiringa pai hei noho ahua. He pai hoki mo te hunga kaore e pai ki te whakauru ki nga mahi a tinana, me te mea e pai ana ki te whakataetae.

Kaore e hiahiatia ana e koe he kaitakaro taakaro pai kia ngaro te taumaha. I te mutunga, e rere ana i muri i nga poroana he momo whakangungu.

Ko te ahuatanga o tenei kēmu ko te uaua o te mahi katoa o te tinana, ka awhina te teneti i te ngawari, te toenga hinengaro, te pou, me te whakaiti hoki i te ahotea.

I roto i te keemu, ina koa i patua e koe te poro, ka uru nga uaua o nga ringaringa, te kopu me nga waewae, ka whakapakari koe i to kaainga hauora me te tahu. Engari ehara tenei i te mea katoa i whakauruhia ki te mahinga takaro. Ka whakangungu koe i to roro i nga wa katoa e takaro ana koe i te Tennis, na te mea ka hiahia koe ki te whai whakaaro wawe ki nga mahi me te whakamahere i te keemu.

Ko nga taakaro penei i te taakaro te whakapai ake i te mahi roro me te kaha ki te mahara ki nga mea hou. Ka whakanuia ano hoki e koe te papatipu wheua. He mea whakamiharo, kei te whakauruhia tennis ki te raarangi o nga taakaro e whakapakari ana i nga wheua tangata.

8. Whakangungu wawaotanga kaha

Koinei tetahi o nga huarahi whai hua me te utu hei whakaiti i te taumaha tinana.

Me matua whakatau koe ki te 20 meneti e toru nga wa i te wiki ki te whakatutuki i nga hua nui, tahuna te maha o nga kaumatua me te whakapiki i te pākia, ka ara ake te wera.

Ko nga whakangungu nei kei roto i nga mahi maha, he poto, engari he uaua, engari he iti ake te kaha o te waa.

Kaua e uru ki nga whakangungu a-roto i nga marama tuatahi.

Whakangungu-a-waenga paerewa, hei tauira, te pahikara, te kauhoe, te rere, te haere, te haere, te 20 meneti, engari ka nui ake nga pauna o te kaha o te kaha.

Tiimata me te mahana-mahana tae atu ki te rima meneti. I te ono o nga meneti, ka tere ake i te mea ka taea e koe. Whakahokia to manawa mo te whitu o nga meneti. A tapiti faahou i te huringa tere / puhoi (kaore he mahana -up) 5 nga wa, katahi ka mahi i nga mahi maama mo te toru meneti.

Te whakangungu kaha o te waa, te hiit ranei, he maha nga painga nui. Kaore koe e tere tere kia tae atu ki te taumata oranga e hiahiatia ana, engari ka whakapiki ano i te manawanui Aerobic. Ina hoki, i muri i te 2 wiki o taua whakangungu, ka pai ake to mahi aerobic ki te whai koe i nga mahi manawanui mo te 8 wiki, penei i te rere.

9. Crossfit

Ko te Crossfit, me te whakangungu nui-nui, e tika ana mo te hunga kua takaro i nga wa katoa mo nga marama maha.

I te tuatahi, i whakawhanakehia tenei papatono mo te whakangungu i te ratonga urupare me nga mana motuhake, ko te CrossFit te huinga whakangungu, he whakangungu kaha, he mana nui, me nga taumahatanga.

Ko te Crossfit e kore e tangohia e koe he hiahia ki te mahi ki a koe. Kaore i rite ki etahi atu kaupapa e whaaia ana ki tetahi momo whakangungu mo tetahi wa, kei roto i te CrossFit te maha o nga mahi, he tino uaua, he momona-momona.

Ko te whakangungu whakangungu e whaaia ana i nga tohu matua katoa o te kaitakaro, penei i te manawanui, te ngawari, te tere, te kaha me te manawanui Aerobic.

Ka mahi koe ki te riipene, kaore he ra kotahi ki tetahi atu. Hei tauira, he kaupapa whakangungu whakangungu Crossfit - e rima nga tukurua o te 20 taapiri, 30 pana-wha, 40 nga kopikopiko, 50 nga tuara, me te rua-rahinga i waenga i nga tukurua.

Ae ra, ko CrossFit ehara i te mea ngoikore o te ngakau, he tino whai hua tenei papatono ki te tahuna me te ngako, ka pai ake ano hoki te tipu o te tinana.

Ki te tiki i te painga nui mai i te CrossFit, me whakaoti e koe tetahi atu kaupapa mo te toru nga ra i te wiki, engari he tino 5 nga ra i te wiki.

He panui nui - he poto noa nga papatono, mai i te 15 ki te 20 meneti, mehemea ka tika te mahi.

10. Clid Cross

Ki te aroha koe ki te natura, he pai ki a koe te makariri me te hukarere, me waiho e koe te kauhoe pai rawa atu.

Ko te ripekatanga o te whakangungu he momo whakangungu e whakawhanake ana i nga roopu matua o o uaua o o tinana i te wa o te kauhoe, me nga nekehanga me nga nekehanga tuuturu mo nga uaua. He huarahi pai tenei ki te whakangungu i te whakariterite me te toenga.

Kei roto i te ripeka nga mahi kaha, te whakangungu ngakau, ka tahuna mai i te 500 ki te 600 Calories ia haora, i runga i to taumaha me te kaha o to whakangungu.

I te wa o te kauhoe, ka kaha te mahi o ou uaua. Heoi, i te mea e mahi tahi ana ratou katoa, kei a koe nga wa okiokinga i te huka, ka taea e koe te utu iti i runga i nga uaua ka taea e koe te mahi mo te waa roa. Ano, ka piki ake te ngakau i te wa e kauhoe ana, engari kaore i tino nui kia mutu to okiokinga.

Kia mahara kua tohua e koe nga taputapu mo to haumaru me to whakamarie i te wa o te whakangungu. Kaore e hiahiatia ana e koe te whakapau moni nui, engari me whai koe i te wera-i te wera e pa ana to tinana. Kia mahara ki te pai me te mahana o to hu.

He mea nui kia noho i roto i te puka tika ka haere koe ki te kauhoe. He pai ake mo nga timatanga ka tiimata haere, ka haere whakamua me te roa, ka haere haere tonu kia tae noa ki te manawapa me te ahua.

Ka rite ki te tiimata o te riipene, kia kawea koe e te peke ki te haerenga i te hotoke o te hotoke, kua whakakitea e koe ki a koe. Kia okioki to roro, ka mahi te tinana i nga mahi katoa. Ko te kupu, i te mutunga o te haerenga ka okioki koe me te whakahou.

11. RACK

Ko te taura peke he mea tino pai ki nga papa takaro puta noa i te motu, engari he uaua ki te kii he takaro a nga tamariki ka tae mai ki te mate taumaha.

10 meneti noa iho o te peke i runga i te taura kia rite ki te maha o nga kaata e rere ana i te maero i te 8 meneti.

He haora mo te peke i runga i te taura e kaha ana i te 800 Calories ka pa ki nga uaua o nga ringa, nga waewae me te tinana, ka whakakaha ano hoki i nga hononga.

He mahinga nui ano tenei hei whakapai ake i te whakarite, te ngoikore me te manawanui. Ko te peke Skakakki he mahi tino whai hua, na reira kaore he take kia peke tonu ai mo te haora kia whiwhi ai i te hua.

Heoi, kia kore ai e whara nga whara, me matua mohio koe ki nga taputapu. Ko nga turi kia iti te piko, kia mau ki te taura i te teitei o to huha, ka pupuri i o ringaringa ki te taha o te tinana. Whakanohia o waewae, i a koe e pupuri ana i ou turi, a he rite te tinana ki te whenua. Ka peke ana, pa atu ki te whenua maeneene, ki te kore he whara o te whara.

Ko te whakangungu-tekau ma toru nga whakangungu i runga i te taura ko te meneti kotahi o te whakangungu me te meneti kotahi o te okiokinga. Me tiimata me nga peke noa, ko te pana i a koe ano ki nga waewae e rua, me te heke ano ki nga waewae e rua.

Panuku, hurihia o waewae. Hurihia i roto i nga hurihanga 10 o te taura, ka peke atu ki tetahi, ki tetahi atu ranei.

Ka mutu, ko te atamira whakamutunga: whakakapia o waewae, engari me whakapiko i o waewae i ou turi 90 nga nekehanga i nga peke katoa. Whakaotihia te whakangungu me te piki haere o te waa huringa, i tenei wa, peke ana i to huarahi pai, neke atu i te 5 meneti.

12. Tahi-aerobika

Ko Guru Guru, i whakawhanakehia, ka rongonui i roto i nga tau waru tekau ma waru, taara-aerobic-he tino uaua ki nga mahi whakaheke-iti, ka tino whakangungu te ngakau.

Ko te taahiraa 45 meneti-aerobic e pa ana ki te 550 Calories, ko nga uaua o te whaainga, ko nga huha me nga pepeke, me te whakawhanake i nga uaua o te tinana me te whakapai ake.

Ko te taahiraa-aerobic ano hoki e whakaatu ana i te whakangungu cardio na te papa taahiraa. Ko tetahi waewae kei te taha tonu i runga i te papa papa, i te papa ranei, na te mea ka tino haumaru te mahi a Aerobic.

I roto i te haora o nga akomanga o te taahiraa-aerobics, ka tahuna e koe te calorie kotahi me te whakangungu i te ngakau me te wa e rere ana 9 kiromita. Ka taea e koe te haere ki te omaoma ki nga akomanga o te taahiraa-a-rangi, ka tiimata ranei te whakangungu i te kaainga ma te whakamahi i te DVD. Mena ka whiriwhiri koe i nga karaehe i te kainga, he mea nui ki te hoko i tetahi taahiraa o te teitei tika kia kore ai e whara.

Ko te tohu teitei ka nui ake te uta i nga turi, ka taea e te mamae me te whara. Whiriwhiria te papaahi taahiraa o taua teitei, mo te turi e whai ana i nga nekehanga 90 hei whakanoho i te waewae ki te taahiraa. I te wa e mahi ana, ko te waewae katoa me eke ki runga i te pikinga, kaua te rekereke e pakaru atu i te paparanga, mena ka puta pea a Achilothetes.

Ko te peke ka arahi koe ki te mate o te whara, te wehewehe, te raru ranei.

13

Ko te papa papa he huarahi nui o te tahu ngako.

Heoi, ko te haere, te rere, te rere ranei i runga i te taakuta he mahinga tino kino, a he uaua pea ki te akiaki ki te whakangungu i te waa e tika ana. Koinei te waahi o te whakangungu i runga i te papaahi he kaiawhina tuuturu.

Mo tenei momo whakangungu, e hiahiatia ana te papamahi kia piki ake ai te ngakau o te ngakau i muri i te mahi i nga mahi kaha e whakakaha ana i nga uaua. Whakangungu whakangungu whakangungu, e taea ai e koe te tahu ngako ake i ia ra.

Hei taapiri, kia kore ai e hoha, he poto te whakangungu i te papamahi, engari ko te tikanga ka taea e koe te mahi i nga waa poto ake, te whakauru i te whakangungu, tae atu ki te whakangungu Cardio.

Ko ia o nga huarahi e toru ka mahia e toru nga wa i roto i te rarangi i mua i te neke ki te huarahi e whai ake nei.  I mua i te tiimata, whakatika i to papaahi i te 10% o te pa ki te whakapiki i te roanga o te whakangungu.

1 Te huarahi.  Whakatauhia te tere o to papamahi 16 kiromita ia haora. Rere i runga i te huarahi mo te 30 hēkona, ka mutu ka mutu te 10 pana-me 10 nga whakaekenga. A tapiti faahou.

2 Te huarahi.  Whakatakotoria te tere o to papamahi 17 kiromita ia haora. Whakahaerehia te 30 hēkona, katahi ka 10 nga otaota mai i nga Dumbbells i ia ringaringa, a katahi ka 10 te hurihuri mo te Press puku. A tapiti faahou.

3 Te aronga. Whakatakotoria te tere o to papamahi 18 Kiromita ia haora. Whakahaerehia te 30 hēkona, ka kuhu 10 nga wa ka mahi 10 te hurihuri mo te purongo.

Mena he timatanga koe, ka tiimata me te whakahoki ano i ia huarahi, ka piki ake ki te 3 nga huarahi.

14.

He tino whai hua nga mea kino mo nga uaua o te puku, nga uaua o te puku, nga uaua o te uma, nga pokohiwi, nga pokohiwi, te tuara, te tuara o muri me nga huha. 50 pana-pana ka whakaora koe i te 100 Calories, engari ko te mate nui o te taumaha na te mea ka pupuhi koe i o uaua.

Ko te rōrahi uaua nui ka piki ake te nui o te ngako, ahakoa kaore koe e whakangungu, a ka kaha koe ki te whai kiko.

Ko tetahi painga o te pana-mai i te papa - kaore koe e hiahia ki nga taputapu taapiri, ka taea e koe te mahi i hea. Ko te tikanga pai ko te paearu matua ki te karo i nga whara i te wa o te whakangungu me te whai painga nui mai i a ia.

Ko nga mea e tika ana kia mahia, kia whai kiko te whakahaere i nga nekehanga katoa me te tino mahi i nga uaua. Mena ka tere rawa koe, kaore e riro i o uaua nga painga, i a koe e raru ana i te whara.

Takoto i raro, maka atu o ringaringa ki o pokohiwi, e pupuri ana i etahi waahanga iti i tua atu o te pokohiwi. Oati i te papa me o ringaringa me ou maihao. Kia tika to tinana, mai i te upoko ki nga rekereke. Tiakina to tua, kaua e ara, kaua hoki e whakaheke i to upoko. Ka taka te heke ki te tawhiti o te 5 henimita ki te papa, ka piko ki nga tohu ki te 90 nga nekehanga.

Mena he pana i nga ringaringa ka mamae te mamae i roto i nga ringa, ka kohia o ringaringa ki nga ringa me te pupuri i te tinana ki runga.

Mena he timatanga koe, ka hiahia pea koe ki te tiimata me te pupuri i te taumaha ki ona turi, me te pupuri i nga waewae ka whiti, ka whakaiti i te hawhe.

15. Mahi i roto i te whare, i te whare ranei

Mena ko koe tetahi o te hunga e whakaaro ana ko te whakangungu he ahuareka ki te kanohi, kia mahara kaore koe e hiahia ki te whakauru i nga hakinakina hei papu i nga uaua me te tahu Caloul.

He maha nga akomanga e tahuna pai ana nga Calories, ko te mahi i roto i te papa tetahi o ratou.

Me mahi me te rake, ka maka te paru i te papa, ka piki haere nga tipu mo te 300 Calories ia haora, ka tahuna te Kakau Mate 330.

He haora mo te mahi me te kaikorero a-ringa e 400 Calories ia haora, ka toia nga tarutaru i te 350 Calories ia haora.

I tua atu i te meka e ngaro ana koe i nga karama, ka whai hua te mahi i roto i te papa ki te papu i nga uaua, kia ngawari te ngawari, kia marama. Ka taea e koe te tahu kia nui ake nga kohinga me te papu i nga uaua ki te mahi koe i etahi mahi ngawari i te wa e mahi ana i te waa.

Hei tauira, kaua ki te noho i ou turi, ka kohia e koe he tarutaru, ka tiimata me te taapiri i te tuunga tuuturu, ka piki ake te tarutaru o muri, ka ara ake i nga uaua o muri. Ma te whakainu i te ture me te kari, hurihia te tinana o runga, ka waiho nga nekehanga o raro. Ma tenei ka mahi i nga uaua o te purongo.

Ko te mahi i nga nekehanga katoa me te mohio, ka nui ake nga pauna me te piki ake o nga uaua. He tika te kaupapa o te wa e mahi ana i te wa e mahi ana i nga mahi o te whare - te whakaara i nga taumaha, te horoi me te horoi i nga papa, me te horoi.

16. Whakangungu i te waa panui i runga i te TV

Ko enei akomanga e tika ana mo te hunga e pai ana ki te noho ki te kainga, e rere ana i nga kaimori me te whare tapere - kaua mo ratou.

Engari ki te haere mo tetahi atu waahanga o te huka tio i te pouaka whakaata, ka puta i te moenga me te mahi i nga mahi ngawari kia tahuna nga kalori, kia kaha ake, kia kaha ake te whakakii.

Ano, i te wa o te panui, i te wa o te manawa o te manawa mo te taumaha o te kopu o te kopu, he mea tino pai ki te whakapau wa me te painga.

I te 1 haora ko te kaupapa pouaka whakaata he 18 meneti te whakatairanga. Mena ka tirohia e koe nga kaupapa 2 mo ia ra, ko taua whakangungu whakamutunga e 36 meneti, ka awhina i te taumaha me te whakapiki i te toto uaua.

Mo nga taputapu 1 noa te roa, ka taea e koe te tahu 92 Calories, nga waewae he wehe "nga waewae" i te wa e kumea ana e 205 te peke, ka peke atu koe i te taura i nga raru. Ka taea hoki e koe te kowiri i te hurihuri i runga i te pehi, i nga kaata ranei, ka whakaara ake ranei i nga dumbbells mo te whakangungu kaha paerewa.

Mena kei te hiahia koe ki te mahi i nga roopu uaua katoa o te tinana i te rua-rua, ka huri i nga mahi i te wa o te panui whakatairanga. Hei tauira, i roto i te panui tuatahi, kia hurihuri i te panui. I runga i te whakatairanga tuarua, peke atu ki te taura. I te tuatoru o nga tau - etc. I te mutunga o te ahiahi, ka mahi koe i nga roopu uaua nui, me whakangungu i to ngakau me te tahu i tetahi maha o nga kalori.